Ар бир адам чечет похудеть ашыкча килограмм жардам берет тездетүү бул процесс менен эртең мененки көнүгүүлөр арыктоо үчүн. Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр күчтөндүрөт, маанайды жакшыртат жана булчуңдардын тонусун жакшыртат. Аркаңызды түз кармайсыз, ашказаныңызды кысып, акырындап ашыкча күчсүз арыктайсыз.
Заряддоо артыкчылыктары
Үй шартында чындап арыктоо үчүн бир заряд жетишсиз. Тамактанууну көзөмөлдөп, жеке диета түзүп, күнү бою көбүрөөк кыймылдап туруу керек. Бирок эртең менен машыгуу денени айыктыруу процессине катышууга жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кылып, сиз өзүңүздү туура жүрүм-турумга даярдайсыз, тартипке көнүп каласыз.
Эртең мененки көнүгүүлөрдүн пайдасы төмөнкүчө:
- сиз спорт залга барууга убакытты үнөмдөйсүз;
- денени кычкылтек менен насыят;
- көңүлүңдү көтөр;
- майды өрттөп, булчуңдарды куруу.
Көнүгүүлөрдү төшөктө жатып баштаса болот. Потягивать, сиз размите связки, даярдоо булчуңдардын жүгү үчүн. Андан кийин тизеңизди курсагыңызга чейин бир нече жолу тартып, ичиңизди чыңдай аласыз. Тезирээк ойгонуу үчүн бетиңизди муздак суу менен жууңуз. Көнүгүү үчүн сизге жаккан ритмикалык музыканы тандап, кубаныч менен машыгууга аракет кылыңыз.
Кызытуу
Арыктоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөр кандай көнүгүүлөрдөн турат? Аларды дене тарбия сабагында аткаргандыктан, бала кезден эле билесиң. Эс тутумуңузду сергитип, ийкемдүүлүгүңүздү жана мобилдүүлүгүңүздү калыбына келтирүүгө убакыт келди.
Биринчиден, үйдөн көнүгүүлөрдү жасай турган жерди даярдаңыз. Бөтөн нерселер жана курч бурчтар болбошу керек. Анткени кээ бир көнүгүүлөр жатып аткарылат, алууга спорттук килемче. Эркектер үчүн батирге турник орнотуп, гантел сатып алса болот.
- Биринчиден, моюн омурткалары үчүн көнүгүүлөр жүргүзүлөт. Булар башты алдыга жана артка, солго жана оңго кыйшайтуу, ошондой эле айлануу.
- Андан кийин, колду жууруп, аларды муштум кылып, айлануу кыймылдарын жасоо.
- Муундарыңызды сунуу үчүн колуңуз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Сиз 3-4 айланууну жасай аласыз, алгач бир багытта, андан кийин башка.
- Бармактарыңызды жана бутуңузду жылытууну унутпаңыз. Бул үчүн, бутуңузду ийинине тууралап, бутуңуздун манжалары сыяктуу манжаларыңыздан согончолоруңузга чейин жылма кыймылдарды жасаңыз.
Натыйжасында разогреждения сиз разогреть булчуңдун, даярдана өзүнө дагы татаал көнүгүүлөр. Көңүл буруңуз, ысытууну дагы эле керебетте жатып баштоого болот, ал эми бөлмөнү кыдырып жүрүп бүтүрсө болот.
Негизги көнүгүүлөр
Моюнду жана колду жылыткандан кийин дене үчүн көнүгүүлөрдү уланта аласыз. Бул крутать тулку менен колдорун өйдө көтөрүп, жантайтуу, айлануу, артка бүгүп. Анда басма сөзгө көңүл буруу керек.
- Көнүгүү чалкасынан жатып, тизе бүгүлүп аткарылат. Жамбашыңызды он жолу көтөрүп, түшүрүңүз. Аны мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Моюнуңузду чыңдабастан же бутуңузду полдон көтөрбөстөн, денеңиздин үстүн көтөрүңүз. Эгер андан майнап чыкпаса, анда буттарды шкафтын астына жылдырып же туугандарынын биринен кармап турууну суранып оңдосоңуз болот. Бул көнүгүү, жок эле дегенде, 20 жолу жасоону үйрөнүү керек.
- Бир склонные позиции поднимать бутту бир аз бурчка чейин (45° чейин), тулку бойдон калууда приступным карата пол. Көптөр үчүн бул көнүгүү абдан оор, бирок басма сөздү бекемдөөгө жардам берет. Мүмкүн болушунча кайталаңыз.
Эгерде сиз кааласаңыз жетишүүгө арыктоо үй шартында бутту, анда сиз жасай албайсыз приседания. Аларды жалпак арка менен аткаруу керек, буттары ийинине туурасы менен же бир аз кененирээк, тизелер чөгөлөп жатканда сыртты карап турушу керек. Жакшы формадагы адамдар 30-40 жолу эч кандай кыйынчылыксыз отура алышат.
Жатканга көңүл буруңуз жана мүмкүн болушунча көп жолу өйдө түртүңүз. Жакшы натыйжа арыктоо үчүн айлануу hula-обруч белдин. Бирок аны ишке ашыруу үчүн батирде көбүрөөк орун талап кылынат.
Буттарды арыктоо үчүн аркан секирүү ылайыктуу. Канчалык көп секирсең, ошончолук жакшы. Буттун булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу секирүү жип жок, андан кийин алдыга жана селкинчек.
Сиз бут, жамбаш жана бел үчүн көнүгүүлөр комплексин иштеп чыгып, аларды күн сайын эртең менен аткара аласыз. Бардыгы болуп, кубаттоо 30-40 мүнөткө созулушу керек.
Көнүгүү менен машыгууну чаташтырбаңыз. Таңкы көнүгүүлөр сизге ырахат тартуулашы керек жана ашыкча эмес. Алардан кийин олуттуу машыгуудан кийин эс алгыңыз келет, ал эми шайырлык сезими пайда болот.
Аялдар менен эркектердин зарядынын ортосундагы айырмачылыктар
Көптөгөн деп эсептешет эркектер үчүн жүгүн керек похудеть ашыкча килограмм. Бирок, чындыгында, эркектер үчүн көнүгүүлөр комплекси аялдар үчүн бирдей болушу мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн эң негизгиси алардын үзгүлтүксүз болушу. Аткаруу тартибин жана убактысын сакташыңыз керек, күндөрдү өткөрүп жиберүүгө жол берилбейт.
Эркектер буттары үчүн көнүгүүлөр аялдардын арка жана колдорундагыдай кылып жасашы керек. Бирок эркектердин өзүнүн көйгөйлүү жерлери болушу мүмкүн. Эгерде аялдар тырышууда похудеть ашыкча килограмм бири белинен жана белинен, анда эркектер үчүн негизги милдети болуп саналат, адатта, подтягивающий курсак жана чыңдоо колду. Эркектер үчүн, сиз:
- отжимание санын көбөйтүү;
- басма сезду даярдоого кебуреек кецул буруу;
- колуңузга жүктү көбөйтүү үчүн арсеналыңызга гантелдерди киргизиңиз;
- турник бар болсо, анда көтөрүү жөнүндө унутпа.
Заряддоодон кийин душка түшүп, эртең мененки тамакты ичүү керек. Эртең мененки тамакка протеиндик тамактар жана жай углеводдор эң жакшы. Бул ботко, быштак, жумуртка, жашылча салаты болушу мүмкүн. Керек баш тартууга таттуу кофе же чай, шире болот выпить гана натуральный, кошпогондо кант жана консерванттар. Анан, албетте, эч кандай таттуу булочка, рогатка жана торт болушу керек. Алдын ала диетаңызды ойлонуп көрүңүз, анан арыктоо сизге кыйын болбойт.